나의생활-MY LIFE

D-100~

결혼준비에 필요한 항목을 작성하고 결혼예산  표를 작성한다.
- 결혼준비현황 및 결혼예산표

 

D-95~

결혼식 형태 결정한 다음 결혼식 장소를 알아보고 피로연장과 음식을 알아본다.
- 테마결혼식!
- 결혼식장소 검색!
- 결혼식장 선택시 유의사항!
 
D-90~

하객명단 작성
결혼식 도와줄 사람의 명단을 작성
- 하객리스트 작성
- 도우미 체크리스트 작성
  
D-85~

신혼여행지를 결정하고 여행에 필요한 서류  준비
- 신혼여행지검색 및 예약하기
- 신혼여행 가이드 정하기
 
D-80~

웨딩드레스,신랑예복을 선택!
웨딩사진,신부미용등 관련 업체를 선택!
신부미용을 위한 뷰티샵을 선택!
- 나에게 맞는 웨딩드레스,정장 검색해본다.
- 관련업체를 찾아본다. 
 
D-75~

혼수구입에 관한 계획을 수립합니다.

 
D-70~
직장 및 친구, 주위분들에게 결혼식을 알립니다.
사회자를 선정하고, 주례 선생님께주례를 부탁드립니다.

D-65~

청첩장을 선택하고 주문
- 청첩장선택(뒤에서 나오시만 심플하고 부드러운 이미지를 가진 청첩장을 하세요.!!)
 

D-63~

에복이나 여행 쇼핑하기!
 
D-58~

미루었던 예약을 검토하고 예약
결혼예산표를 수정/변경
- 결혼준비현황 및 결혼예산표

D-53~
 가전기구.집안 생활 용품 등 쇼핑하기

D-48~

청첩장 발송
청첩장 이쁘게~
최대한 심플하고 부드러운 이미지를 가진 청첩장을 발송하시면 더욱더 좋으실거에요. ^^!!

D-45~

예물보내기 
쇼핑하기 
 
D-40~

병원에 들려 건강진단 받기
꼭 하셔야돼요.! 
이것도 결혼하기전 중요한 부분이니까요.
 
D-35~

사랑하는 사람과 바쁘지만 오랜만에 데이트!
 
D-30~

예약사항을 점검합니다.
결혼예산표를 수정/변경
- 결혼준비현황 및 결혼예산표
 
D-27~

신혼집을 방문하고 제반사항을 체크합니다.

D-25~

야외촬영 (이때 앨범 받을 날짜를 확인)

날씨도 잘 고려 해야 한다능 ㅠㅠ
D-20~

직장에 휴가신청하기!

D-15~

여행가방을 준비하고 여행에 필요한 물건을 체크
- 여행용품 체크리스트
 
D-13~

피로연장에 최종 하객인원을 통보
폐백음식을 예약
- 폐백
 
D-10~
청첩장을 보낸분께 확인 연락
웃어른들에게는 찾아뵙고 인사

D-7~

신혼여행집에 신혼살림을 배치

D-5~

신혼여행 가방을 꾸리기
마지막으로 제반사항을 점검
- 결혼준비현황 및 결혼예산표
 
D-4~
결혼식 전일을 피해 여유롭게 함 받기!
- 함 받기!
 
D-2~
양가 부모님을 찾아뵙기
이쁘게 보이셔야겠지요.^^?

D-1~
솔로의 마지막 밤! 부모님과 정겨운 밤을ㅠㅠㅠㅠ...
울지마세요~!!

D-day!!!!!!!!!!!!!!
오늘은 000님과 000님의 결혼식
결혼식장으로 출발!
- 결혼식 당일 준비와 절차 

필리핀 저가항공의 국가대표 세부퍼시픽을 추천합니다.!! 세부퍼시픽은 필리핀을 저가로 즐길수 있게 해드리는 항공사입니다. 전 아직 고교생이기 때문에 나중에 대학생이 되면 한번 이용해볼까 생각중입니다. 제가 에전에 태국을 갔다와 봤는데요. 태국도 다른 유럽못지않게 볼것이 많았습니다. 필리핀도 유럽쪽 못지않게 볼것이 많겠죠.? 그래서 추천합니다. 필리핀 최고의 다이브 장소 BEST 3를!! NO.1 보라카이: 저는 아직 필리핀에 가보지 못했는데요. 개인적으로 이사진을 봤을떄 딱 아~ 여기구나!! 내가 나중에 갈곳이!! 라는 생각이 번쩍 드네요.ㅋㅋ 뒤에 바다를 보시면 정말 아름답죠.??~ 정말 저기서 한번 친구들이나 가족과 함께 뛰어 놀아보고 싶네요. 저의 첫번째 추천지 보라카이였습니다. NO.2 투바타하 리프: 제가 2번째로 추천하고싶은곳은 투바타하 리프 라는곳인데 일단 이사진을 보고 끌린이유가... 저 깨끗한 바다안에서 잠수한후...물고기를 보고싶어서 2번째 추천지를 투바타하 리프 라고 썻네요. 여기는 위에 말했듯이 유네스코로 지정된 곳 입니다. 그렇기 때문에 국가가 더욱더 아름답게 꾸몃겠죠?? 한번 꼭 가보고 싶네요 ㅠㅠㅠㅠ 저의3번째 추천지 투바타하 리프 였습니다.!! NO.3 샤리가오:이곳은 서핑가들에게 인기가 많은곳이라고 합니다. 왜냐하면 서핑을 할수있는 cloud9가 있기때문에 서핑가들이 많이 찾는다죠?? 저도 서핑을 해보고 싶네요. 제가 서핑을 아직 안해봤기때문에...ㅎㅎㅎㅎ 나중에 꼭 한번 가서 해보고싶어요. 서핑!! ㅎㅎ 만약 이글을 보고있으신 분이 서핑가라면 여기를 한번 추천해보고싶네요. 저의3번째 추천지 샤리가오였습니다.

위사진들은 여기 세부퍼시픽 에서 찍어논 필리핀 명소 일부 사진인데요. 쭉 보시면 유럽쪽 못지않게 이쁜걸 느끼실 수 습니다. 어떄요? 정말 아름답죠? 필리핀에 가시고 싶으신 분이 계시면 여기 세부퍼시픽 을 이용해 주세요.!!!!

이번에 니베아 립케어의 광고를 맡은 브아걸!!(개인적으로 브아걸 팬이에요~꺄~)

니베아 립케어의 자세한 내용은 http://www.liveyourbeauty.co.kr/web/lip_event/default.asp 가시면 더욱더 많은 정보를 얻으실 수 있으실 겁니다.!


니베아 립케어 뮤직비디오 인데요.
브아걸 누나들이 직접 나와서 노래 부르는거에요~ 니베아립케어 광고를 하시면서~!
한번 재생해 보는것도 좋을듯해요~ 브아걸 팬이신분들은 꼭 한번 봐보세요.~


브라운 아이드걸스가 직접부른 니베아립케어 스마일 촉촉송 입니다.~
자동재생이에요~ 너의 입술은 촉촉해~~~~~ㅎㅎㅎ 역시 잘부르세요.!!


요즘엔 갑자기 날씨가 추워져서 입술이 순간적으로 확 트시는분 계실텐데요.~
한번 니베아 립케어를 사용해보시는건 어떠실까요.~?
저도 집에 한개있네요.... 이제부터 들고 다녀야할듯~...ㅋㅋㅋㅋ입술케어에 좋을듯 해서요~
여러분도 망설이지말고 하나 사서 써보세요 입술이 촉촉해 지시는걸 느끼실 수 있을거에요.~
망설이지말고 Right Now~!!

이렇게 핑크스무디,에센셜,스타후르츠 체리,립 에센스 가 나왔는데요.
저는 개인적으로 남자이기 때문에 에센셜이 좋을듯하내요. 여자분들은 제 생각에는 핑크스무디 가 어떠실까요.??? 음...그렇게 빨갛지도않고 그렇게 무색도 아닌 그런 색!!! 제 생각에는 핑크스무디가 좋으실것같내요. 일단 구입처는 가까운 약국이나 편의점 에서 사시면 되구요.!
한번 써보시고 이벤트에도 참여하고 내입술도 좋아지고 일석이조죠?? ㅎㅎㅎ
한번 참여해보세요~ 브아걸과함께하는 니베아 립케어~

니베아 립케어의 자세한 내용은 'http://www.liveyourbeauty.co.kr/web/lip_event/default.asp ' 으로 가셔서 봐주시기 바랍니다.

빼빼로데이가 이제 이틀 남았네요~
기존의 연인분께 선물 하시는 분들도 있으실거구..
새로운 시작을 위해! 고백 하시는 분도 계실텐데요!
위에 알맞는 빼빼로 한번 추천해볼려구요! 열심히 봐주세요~

이번 빼빼로데이에 고백하는 분들께!
아무래도 고백하는 분들에게는 하트 모양이 많이 들어있는 빼빼로가 좋겠죠?
아니면 자신이 직접 빼빼로를 만드는 건 어떤가요?
이건 공통적으로 고백, 남친, 여친, 친구 뭐라 할 것 없이 자신이 직접 만들면 감동이 배로 늘지 않을까요?
고백하는거니까 하트를 많이많이 써주셔서 '내가 너를 이만큼 사랑한다' 라는걸 보여줘야겠지요??
그러면 이성분도.... 어느정도 마음이 흔들리진 않을까요?
비록 제 생각이지만 하나의 좋은 방법이라고 생각이 됩니다.
그리고, 고백 편지나 간단한 쪽지를 써주는건 어떨까요.
글을 쓰셔서 빼빼로상자 안에 집어넣는것 말예요.
너무 부담스럽게 쓰기보단 자연스럽고 가벼운 내용으로...^^

저는 경험이 없기때문에 그냥.. 제 생각대로 써봤습니다..ㅎㅎ
그래도 그리 나쁜 방법은 아니니 한번 쯤 참고하시길....


연인들께 추천하는 빼빼로데이 선물!

우선, 편지를 쓰고 빼빼로를 주고 연인들이 좋아할만한 저렴한 선물 하나 해 주시는게 좋을 듯합니다.
그러면 좋아서 헤벌쭉(ㅋㅋ) 해지는 분들 많을것 같네요.
아 너무짧군요...... 제가 경험이 너무없다보니...이렇게 초라하게 썼네요(ㅠㅠ)
죄송합니다! 정보가 생기면 바로바로 업데이트 하겠습니다. ㅠㅠㅠㅠ

저역시 유마일인코더 사용자입니다. 이걸 쓰면서 약간(?)의
어려움이 있는 듯해서! 많은 분들께 도움이 되시라고 올려봅니다.^^


유마일인코더 첫화면입니다.
깔끔하고 화사한 이미지를 갖고있네요.^^~



유마일인코더 상단 중앙부에 옵션설정이 있습니다.
옵션설정을 누르면 위 창이 뜹니다.
변환설정에서는 파일을 어떤 확장자로 포맷 할것인가 설정할 수 있으며 자신이 갖고있는 mp3나 pmp를 고를 수 있습니다.
또한, 비디오설정이나 오디오설정 등 세부설정을 할 수 있습니다.^^



일반설정에서는 변환한 파일을 저장할 위치를 설정할 수 있습니다.

파일을 원하는 확장자로 변환하는 방법입니다.
유마일인코더 상단 메뉴 바에 '항목추가'가 있습니다.
항목추가를 누른 뒤, 변환할 파일이 위치한 폴더로 이동합니다.
이동한 후, 변환하고 싶은 파일을 선택합니다.(Ctrl+파일 클릭→ 여러 개를 한번에 선택 가능합니다.)

항목추가에서 원하는 파일을 고른 뒤 확인을 클릭하면 리스트에 파일이 추가됩니다.
오른쪽 하단에 위치한 '변환'을 클릭합니다.

파일 상태 에 변환중이라고 뜨며, 오른쪽 하단에 변환 진행정보를 확인할 수 있습니다.
파일 크기와 컴퓨터 사양에 따라 변환 속도에 차이가 있습니다.

변환이 완료되었습니다.
변환 파일 구분을 위해 파일명 앞에 유마일이 붙습니다.


이상 유마일인코더 사용방법이었습니다..
위 글을 보며 하나하나 따라하신다면 그렇게 어려울 것 같지는 않을 것으로 생각됩니다.
제 입장에서는 다른 인코더보다는 유마일인코더가 좋은것같은데 각자 취향이니^^
좋은 인코더 알아보고계신다면 유마일인코더 한번 써보세요~ 좋습니다.ㅎㅎ
그럼 모두 즐겁고 행복한 하루 되세요.~~~

많은 분들이 개소리넷 사용방법을 알고 계신 것 같긴한데 자세하게 파일이 안나올때 즉, 유튜브만 나올때 다운로드 하는 방법입니다. 많은 방문자들이 보시고 참고하셔서 쓰시길 바랍니다.^^













여기서부터는 다운받는 게 복잡해지는데요.
위에서 봤던 사진과는 다르게 파랑줄이 없는 파일이 없습니다. 다 파랑색 줄이 쳐있는 파일뿐이군요.
그럼 이제부터 다운받는 방법을 알아 봅시다.
저 파랑색 줄이 있는 파일 하나를 클릭하시면 다운로드와 재생하기가 나옵니다.
그럼 거기서 다운로드를 클릭합니다.


 
       

MP3를 클릭하시면 위의 페이지가 뜹니다.
중앙 위쪽에 영어로 Click Here To Download as MP3 라고 써져있습니다.
위 문구를 마우스 오른쪽버튼으로 클릭한 뒤 '다른 이름으로 저장하기'를 클릭합니다.

클릭하시면 나타나는 창입니다. 파일 이름(N)에 원하는 파일명으로 수정한 뒤 저장을 클릭합니다.
저장 한 파일 위치로 가면 다운로드 받은 파일이 있습니다.

이렇게 해서 개소리넷 유튜브 파일 다운로드 방법 과 일반 다운로드 방법을 알려드렸습니다.
어떠세요? 도움이 많이 되셨는지요? 
저도 이렇게 글을 쓰니 참 뿌듯하네요~
방문자 분들께 많은 도움 되셨으면 하는 바램입니다.
그럼 방문자 분들 모두 행복한 하루 되시기 바랍니다.~~~~~

요즘 살 빼는거 정말 힘드시죠!? 이거 보시구 많은 도움이 됐으면 하는 바램입니다. ^^
다들 살붙었다구 걱정하지 마시구요. 이거보시고 한번 따라해보세요.^^  
살이 쭉쭉 빠지실꺼에요.^^



전신!

※전신살 빼기 - 1
- 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다.
- 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 합니다.
- 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다.
- 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복합니다.


※전신 살빼기 체조 2
- 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다.
- 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해 왼쪽 발목 위치까지 오도록 하고 왼손은 하늘로 향하도록 한다.
- 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다.
- 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다.


※전신 살빼기 체조 3
- 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다.
- 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다.
- 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. 이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다.
- 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가, 천천히 처음으로 돌아가서 반복한다.
- 무리하지 않고 10회 정도 반복한다.
간단 스트레칭: 허리 살빼기

허리!

※허리 살빼기 체조 1
- 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데, 굽힌 상태에서 약5초간 유지한다.
- 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.


※허리 살빼기 체조 2
- 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 반대 방향으로 상체를 든다.
- 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.


※허리 살빼기 체조 3
- 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다.
- 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다.
- 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.
간단 스트레칭: 뱃살 빼기

뱃살!

※뱃살빼기 체조 1
- 허리를 펴고 의자에 앉습니다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다.
- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다.
- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복합니다!


※뱃살빼기 체조 2
- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다.
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다.
- 10회 이상 반복합니다.


※뱃살빼기 체조 3
- 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세웁니다.
- 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올립니다.
- 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안됩니다.
- 20번 이상 반복합니다.


※뱃살빼기 체조 4
- 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다.
- 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다.
- 좌우 10회 이상 반복합니다.


※뱃살빼기 체조 5
- 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올립니다.
- 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다.
- 10회 이상 반복합니다.
간단 스트레칭: 팔 살 빼기

팔!

※팔 살빼기 체조 1
- 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다.
- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다.
- 좌우 20회 정도 반복한다.


※팔 살빼기 체조 2
- 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양
팔을 안쪽으로 굽혀 든다.
- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다. 30회 이상 반복한다



※팔 살빼기 체조 3
- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다.
- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다

※팔 살빼기 체조 4
- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.

- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다.
- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다.
간단 스트레칭: 허벅지 살빼기

허벅지!

※허벅지 살빼기 체조 1

- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어선다.
- 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다.
- 20회 이상 반복!


※허벅지 살빼기 체조 2
- 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음, 무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다.
- 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다.
- 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다. 이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다.
- 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다.



※허벅지 살빼기 체조 3

- 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 직각 정도로 위로 최대한 쭉 올린다.
- 이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다. 반대 방향으로 같은 동작을 반복한다.
- 각각 10회 이상 반복한다.



※허벅지 살빼기 체조 4
- 앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음 손은 발을 잡는다.
- 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후 가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌다.
- 10회 이상 반복한다.
간단 스트레칭: 종아리 살빼기

종아리!

※종아리 살빼기 체조 1
종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위이죠!
- 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 합니다.
- 10회 이상 반복합니다.


※종아리 살빼기 체조 2
- 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 합니다.
- 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋습니다.
- 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다.
- 10회 이상 반복합니다.


※종아리 살빼기 체조 3
- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다.
- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다.


※종아리 살빼기 체조 4
- 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음, 허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를 반복합니다.
- 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댑니다.
- 10회 이상 반복합니다.

등!

※등살 빼기 - 1
- 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다.
- 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다.
- 그 자세로 5~10초간 유지한다. 20회 이상 반복한다.


※등 살빼기 체조 2
- 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후, 아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 편다.
- 팔을 들어올리는데, 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다.
- 5초간 이 자세를 유지한다
간단 스트레칭: 엉덩이 살빼기

엉덩이!

※엉덩이 살빼기 체조 1
- 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한 다음, 한쪽 다리를 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준다.
- 반대 다리도 같은 동작을 해 준다.
- 각각 20회씩 반복한다.



※엉덩이 살빼기 체조 2
- 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다.
- 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다.
- 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 한다.
- 좌우 각각 20 회씩 반복한다.


※엉덩이 살빼기 체조 3
- 누워서 무릎을 세운다. 엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린다.
- 이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다.
- 20회 이상 반복한다


※엉덩이 살빼기 체조 4
- 의자를 몸 옆에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다.
- 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려 앞 옆으로 크게 흔든다.
- 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 들어 올린 다리는 발등을 쭉 펴준다.
- 각각 10회 이상 반복한다.

여기까지 전신,엉덩이,허벅지,종아리 등등 살빼는 방법
이였구요. ^^  지금부터는 다이어트에 좋은 음식들을 한번 적어보도록 하겠습니다.^^(많이는 안적구요 조금만 적어볼게요. ^^)

★다이어트에 좋은음식- 도토리묵: 도토리묵은 칼로리가 아주 낮아 살도 별로 안찌고 포만감을 많이 느끼게 해주는 음식입니다.^^

★곤약: 칼로리가0칼로리라서 살찔필요를 하지 않으셔도 됩니다.건강에도 효과 만점이구요. 도토리묵과 좀 비슷하게 생겼습니다.

★녹차:녹차는 페트병에 담아서 어디 외출시에나 집에서 틈틈히 마셔주시면 좋을듯 싶습니다. 녹차에 카페인이 조금 함유되어있긴 하지만 하루에 조금의 카페인을 섭취하는것도 다이어트에 많이 좋다고 합니다. ^^

★녹색 채소: 녹색채소에 함유되어있는 영양분들이 다이어트하는 분들의 건강의 핵심입니다. 하루 세끼를 거르지 않고도 다이어트에 성공하시는 분들의 공통점 이기도 하구요. 한번 따라해보시면 좋을것 같내요.^^

★고구마: 감자와 고구마는 칼로리의 극과 극인데요. 보통 감자와 고구마를 같이 쪄서 드실때가 있으실 거예요. 감자는 칼로리가 매우 높아서 조금만 드셔도 높은 칼로리 때문에 체중이 금방 늘으실수 있구요.(대부분 사람들은 고구마가 달다고 칼로리가 감자보다 더 높다고 생각하시는데요.^^  아니에요.~) 고구마는 감자와 달리 칼로리가 낮아서 다이어트 하시는 분들이 많이 활용하는 식품입니다^^



이렇게만 하시면 여러분 들 모두 S라인의 소유자가 되실수 있을거에요. 남자분들은 왕자!! ㅎㅎ
여러분들 다들 퐈이링~!!!!!!