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개소리넷 사용방법!

2009. 11. 7. 00:28 좋은 정보 [ GOOD information ]
많은 분들이 개소리넷 사용방법을 알고 계신 것 같긴한데 자세하게 파일이 안나올때 즉, 유튜브만 나올때 다운로드 하는 방법입니다. 많은 방문자들이 보시고 참고하셔서 쓰시길 바랍니다.^^



개소리넷 입니다.자이제 사용 방법을 알아보도록 할까요?




일반적으로 대부분의 사용자는 파일크기가 나와 있고, 파랑색 줄표시가 없는 걸 다운받습니다.
왼쪽 화면은 파일크기가 나와있고 파랑색 줄표시가 없는걸 다운받는 장면입니다.
오른쪽 화면은 음악파일 이름을 쳣을때 나온 파일들이구요.^^


내려받은 노래 파일입니다.


여기까지 개소리넷에서의 일반적인 다운로드 방법이었습니다. 이제는 좀더 세밀하게 한번 들어가 볼까요?




여기서부터는 다운받는 게 복잡해지는데요.
위에서 봤던 사진과는 다르게 파랑줄이 없는 파일이 없습니다. 다 파랑색 줄이 쳐있는 파일뿐이군요.
그럼 이제부터 다운받는 방법을 알아 봅시다.
저 파랑색 줄이 있는 파일 하나를 클릭하시면 다운로드와 재생하기가 나옵니다.
그럼 거기서 다운로드를 클릭합니다.


클릭했을 때의 모습입니다.(일부분)
Download as MP4,MP3,3GP,FLV 가 있습니다.
원하시는 확장자의 프로그램(MP3기준)을 클릭 합니다.

 
       


MP3를 클릭하시면 위의 페이지가 뜹니다.
중앙 위쪽에 영어로 Click Here To Download as MP3 라고 써져있습니다.
위 문구를 마우스 오른쪽버튼으로 클릭한 뒤 '다른 이름으로 저장하기'를 클릭합니다.


클릭하시면 나타나는 창입니다. 파일 이름(N)에 원하는 파일명으로 수정한 뒤 저장을 클릭합니다.
저장 한 파일 위치로 가면 다운로드 받은 파일이 있습니다.

이렇게 해서 개소리넷 유튜브 파일 다운로드 방법 과 일반 다운로드 방법을 알려드렸습니다.
어떠세요? 도움이 많이 되셨는지요? 
저도 이렇게 글을 쓰니 참 뿌듯하네요~
방문자 분들께 많은 도움 되셨으면 하는 바램입니다.
그럼 방문자 분들 모두 행복한 하루 되시기 바랍니다.~~~~~

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posted by 알 수 없는 사용자

전신,팔,종아리,엉덩이,허리,등,허벅지 등 살빼는방법 누구나 따라할수있는 자세! 재미있는 다이어트!

2009. 11. 6. 22:01 좋은 정보 [ GOOD information ]
요즘 살 빼는거 정말 힘드시죠!? 이거 보시구 많은 도움이 됐으면 하는 바램입니다. ^^
다들 살붙었다구 걱정하지 마시구요. 이거보시고 한번 따라해보세요.^^  
살이 쭉쭉 빠지실꺼에요.^^



전신!

※전신살 빼기 - 1
- 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 섭니다.
- 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 합니다.
- 오른 팔, 왼 팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히 올렸다 내렸다를 반복합니다.
- 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복합니다.


※전신 살빼기 체조 2
- 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다.
- 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해 왼쪽 발목 위치까지 오도록 하고 왼손은 하늘로 향하도록 한다.
- 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다.
- 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다.


※전신 살빼기 체조 3
- 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다.
- 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려 ㄷ자 형의 몸을 만든다.
- 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. 이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다.
- 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가, 천천히 처음으로 돌아가서 반복한다.
- 무리하지 않고 10회 정도 반복한다.
간단 스트레칭: 허리 살빼기

허리!

※허리 살빼기 체조 1
- 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데, 굽힌 상태에서 약5초간 유지한다.
- 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.


※허리 살빼기 체조 2
- 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 반대 방향으로 상체를 든다.
- 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.


※허리 살빼기 체조 3
- 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다.
- 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다.
- 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.
간단 스트레칭: 뱃살 빼기

뱃살!

※뱃살빼기 체조 1
- 허리를 펴고 의자에 앉습니다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다.
- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다.
- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복합니다!


※뱃살빼기 체조 2
- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다.
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다.
- 10회 이상 반복합니다.


※뱃살빼기 체조 3
- 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세웁니다.
- 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올립니다.
- 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안됩니다.
- 20번 이상 반복합니다.


※뱃살빼기 체조 4
- 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다.
- 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다.
- 좌우 10회 이상 반복합니다.


※뱃살빼기 체조 5
- 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올립니다.
- 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다.
- 10회 이상 반복합니다.
간단 스트레칭: 팔 살 빼기

팔!

※팔 살빼기 체조 1
- 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다.
- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다.
- 좌우 20회 정도 반복한다.


※팔 살빼기 체조 2
- 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양
팔을 안쪽으로 굽혀 든다.
- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다. 30회 이상 반복한다



※팔 살빼기 체조 3
- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다.
- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다

※팔 살빼기 체조 4
- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.

- 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다.
- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다.
간단 스트레칭: 허벅지 살빼기

허벅지!

※허벅지 살빼기 체조 1

- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내 쉬면서 일어선다.
- 이 때, 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다.
- 20회 이상 반복!


※허벅지 살빼기 체조 2
- 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음, 무릎을 최대한 가슴까지 끌어올린다.
- 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다.
- 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다. 이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다.
- 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다.



※허벅지 살빼기 체조 3

- 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 직각 정도로 위로 최대한 쭉 올린다.
- 이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다. 반대 방향으로 같은 동작을 반복한다.
- 각각 10회 이상 반복한다.



※허벅지 살빼기 체조 4
- 앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음 손은 발을 잡는다.
- 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후 가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌다.
- 10회 이상 반복한다.
간단 스트레칭: 종아리 살빼기

종아리!

※종아리 살빼기 체조 1
종아리살은 여자라면 신경이 많이 쓰이는 부위이죠!
- 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 합니다.
- 10회 이상 반복합니다.


※종아리 살빼기 체조 2
- 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 합니다.
- 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋습니다.
- 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다.
- 10회 이상 반복합니다.


※종아리 살빼기 체조 3
- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다.
- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다.


※종아리 살빼기 체조 4
- 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음, 허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를 반복합니다.
- 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댑니다.
- 10회 이상 반복합니다.

등!

※등살 빼기 - 1
- 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다.
- 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다.
- 그 자세로 5~10초간 유지한다. 20회 이상 반복한다.


※등 살빼기 체조 2
- 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후, 아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 편다.
- 팔을 들어올리는데, 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다.
- 5초간 이 자세를 유지한다
간단 스트레칭: 엉덩이 살빼기

엉덩이!

※엉덩이 살빼기 체조 1
- 팔과 무릎을 바닥에 닿게 하고 엎드린 자세를 취한 다음, 한쪽 다리를 차는 것처럼 힘차게 뒤로 뻗어준다.
- 반대 다리도 같은 동작을 해 준다.
- 각각 20회씩 반복한다.



※엉덩이 살빼기 체조 2
- 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다.
- 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다.
- 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌 다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 한다.
- 좌우 각각 20 회씩 반복한다.


※엉덩이 살빼기 체조 3
- 누워서 무릎을 세운다. 엉덩이와 배에 힘을 주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린다.
- 이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다.
- 20회 이상 반복한다


※엉덩이 살빼기 체조 4
- 의자를 몸 옆에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다.
- 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려 앞 옆으로 크게 흔든다.
- 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 들어 올린 다리는 발등을 쭉 펴준다.
- 각각 10회 이상 반복한다.

여기까지 전신,엉덩이,허벅지,종아리 등등 살빼는 방법
이였구요. ^^  지금부터는 다이어트에 좋은 음식들을 한번 적어보도록 하겠습니다.^^(많이는 안적구요 조금만 적어볼게요. ^^)



★다이어트에 좋은음식- 도토리묵: 도토리묵은 칼로리가 아주 낮아 살도 별로 안찌고 포만감을 많이 느끼게 해주는 음식입니다.^^

★곤약: 칼로리가0칼로리라서 살찔필요를 하지 않으셔도 됩니다.건강에도 효과 만점이구요. 도토리묵과 좀 비슷하게 생겼습니다.

★녹차:녹차는 페트병에 담아서 어디 외출시에나 집에서 틈틈히 마셔주시면 좋을듯 싶습니다. 녹차에 카페인이 조금 함유되어있긴 하지만 하루에 조금의 카페인을 섭취하는것도 다이어트에 많이 좋다고 합니다. ^^

★녹색 채소: 녹색채소에 함유되어있는 영양분들이 다이어트하는 분들의 건강의 핵심입니다. 하루 세끼를 거르지 않고도 다이어트에 성공하시는 분들의 공통점 이기도 하구요. 한번 따라해보시면 좋을것 같내요.^^

★고구마: 감자와 고구마는 칼로리의 극과 극인데요. 보통 감자와 고구마를 같이 쪄서 드실때가 있으실 거예요. 감자는 칼로리가 매우 높아서 조금만 드셔도 높은 칼로리 때문에 체중이 금방 늘으실수 있구요.(대부분 사람들은 고구마가 달다고 칼로리가 감자보다 더 높다고 생각하시는데요.^^  아니에요.~) 고구마는 감자와 달리 칼로리가 낮아서 다이어트 하시는 분들이 많이 활용하는 식품입니다^^



이렇게만 하시면 여러분 들 모두 S라인의 소유자가 되실수 있을거에요. 남자분들은 왕자!! ㅎㅎ
여러분들 다들 퐈이링~!!!!!!

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posted by 알 수 없는 사용자

온라인 세상에 새롭게 나타난 블로그마케팅 바이블로그는 무엇일까!?!?!?

2009. 11. 6. 13:09 좋은 정보 [ GOOD information ]


     "똑" 소리나는 블로거들의 놀이터 ~ 오픈베타를 했군요!!!!  저도 친구를 통해서 듣게 되었어요.^_^~
     바이블로그가 뭐인지 알아봅시당~ 뿅!
  
바이블로그는 협력사인 국내 RSS시장의 선두기업 ㈜아루웍스(HanRSS)와 4개월에 걸친 노력 끝에 첫 발을 내딛었다고 합니다.!!!(4개월간의 노력이 무의미하지 않게 많은 블로거 분들이 바이블로그에 참여해주셨으면 하는 바램입니다.^^)
저희가 참여함으로써 바이블로그는 더욱 더 발전할 수 있게 되고 저희는 수익을 제공받을 수 있습니다!!
많은 참여 바랄게요 블로거님들~~>0<





바이블로그 (http://www.byblog.co.kr) 
↑
바이블로그 링크주소입니다.


바이블로그 로고입니다.










바이블로그 메인 화면입니다. 아직 베타서비스중이기때문에 진행중인 캠페인은 한 개밖에 없구요~
저는 이 바이블로그를 계속 이용할 것입니다.  저도 친구가 알려줘서 어쩌다 알게 됫지만....
계속 사용할 것입니다! 제가 여기에 아이디를 만든한!!! 무조건 할겁니다.ㅎㅎㅎ
블로거 님들도 많이 참여 해주세요.
아참! 그리고, 포스트 작성을 하면 기본원고료가 지급되고 우스포스터에게는 추가원고료도 준다합니다.!!







바이블로그 캠페인 참여 순서입니다.


                                   


●1)회원가입 및 블로그 등록
   -회원가입은 바이블로그 사이트에 들어가셔서 오른쪽 상단(위) 에 회원가입이 있습니다. 가입을 하시면 오른쪽 상단 위 에 마이페이지라고 있습니다. 거기서 블로그 등록을 하시면 되구요 ^-^

●2)캠페인 내용 확인
   -회원가입을 하셨으면 바이블로그 메인페이지 중앙에 진행중인 캠페인이라구 있습니다. 클릭! 하시면 상세내용을 알려드립니다.

●3)참가신청
   -진행중인 캠페인을 클릭하셔서 참가신청을 하시면 됩니다 ^^

●4)참가자 선정
   - 참가신청을 하시면 바이블로그 운영진들이 참가자를 선정할 것 입니다.^^

●5)체험
   - 진행중인 캠페인을 체험 해봅니다!^_^~

●6)포스트 작성
   - 진행중인 캠페인을 누르시면 상세내용이 나옵니다.그내용을보시고 주제 조건에 맞게 포스트를 작성해봅시다!!!!.

●7)해당 캠페인에 포스트 등록
   -자기 자신이 블로그에 쓴 글을 해당 캠페인에 등록을 합니다..ㅎㅎㅎ

●8)입금요청
   - 포스트 등록을 하셧으면 입금을 요청합니다!

●9)입금
   - 포스트를 쓴 대가로 원고료가 지급됩니다.

새로운 블로그 마케팅!!! 4개월간의 노력 끝에 만들어진 멋진! 바이블로그
블로거 분들이 많이많이 사랑해주시고♡
캠페인이 생길 때마다 많이 참여해주시고!!
뭔가 모르게 친근감이 느껴지는 새로운 블로그 마케팅 바이블로그
항상 멋지고 많은 발전 있길 바랍니다!!.





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지단 BEST 스페셜 영상!!

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posted by 알 수 없는 사용자

신종플루의 의미와 증상과 예방법!!!

2009. 11. 4. 19:09 이야깃거리
신종인플루엔자 A(H1N1) 바이러스의 의미
  • 바이러스가 변이를 일으켜 생긴 기존에 없던 새로운 바이러스로, 현재 전 세계적으로 사람에게 감염을 일으키고 있는 호흡기 질환의 원인 바이러스라고하네요....


    • 신종인플루엔자 A(H1N1) 증상

  • 일반적 계절인플루엔자 증상과 크게 다르지 않으며, 발열(37.8℃), 콧물, 인후통, 기침 등의 증상이 발생합니다. 사람들에 따라서는 오심, 무력감, 식욕부진, 설사와 구토 증상이 함께 나타나기도 한다네요..

    •  

  • 신종플루엔자 A(H1N1) 예방법

    -외출을 하고 들어오면 손과 발을 꾸준히 닦습니다.(요즘 학교에서도 많이 말하지만 1830(1일8회30초)라는걸 많이 하라구하죠 ^^) 양치질,세수도 해야합니다. 자주 목욕을 하면 더 좋습니다.

     -기침에티켓을 지킵니다. 손수건이나 휴지로 막고 기침 혹은 재채기를 합니다. 그럴 수 없는경우 손으로라도 막은후 손을 재빨리 씻습니다.

    -마스크를 쓰고 다닙니다. 외출을 하는 순간 세균과 바이러스는 2~3배 가량정도 증가한다고 합니다. 그러면 바이러스에 걸릴 확률도 2~3배로 올라가지 않을까요?
    그러기 위해선 마스크를 꼭! 착용 하시고 다니시길 바랍니다!

    - 5세미만 아이들과 60대 노인들이 감염 될 확률이 더 높다고 합니다.

     -아직 걸리지 않으신 분들은 예방접종을 꼭 맞으시길 바랍니다.
     주위에서 들어보니 개인부담으로 1만 5천원 정도 한다고 합니다.
     예방접종을 꼭 맞으시기 바라며 다들 신종 플루 조심하세요~

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